試合前でも、普段の練習でも、簡単に出来るフットワークメニュー。

ダブルスペアでやったりすると、楽しいですよ。

ペアでやっていると、お互いに「息を合わせる」感じになって面白い。

こういうトレーニング、を楽しんで出来るようになると、テニスはどんどん上手くなります！

 

ボール2個で簡単に出来る、超絶使えるフットワークトレーニング

 

１．やり方は、すごく簡単！

まず、ボールを2つ用意します。

2人1組で、その2つのボールを交互にキャッチボール。

一人がトレーニングを受ける側、もう一人が球出しの側、なイメージです。

投げては出して、投げては出してを繰り返す。

キャッチはワンバウンド、ノーバウンドを交互に。

ワンバウンドだけ、でもOKです。

ノーバウンドだけ、は相当激しいですが、ぜひ学生のみなさんはやってみて下さい！

イメージ動画は、こんな感じですね。

 

 

２．球出し側も、すごく良い練習になる

これ、動画で背中を向けている選手が実際にはトレーニングをする側、ですが、球出し側もすごく良い練習になります。

相手と、リズムや呼吸を合わせながら、動かしていく。

2人共に、少し動きながらやると良い練習になりますよ。

コツとしては、「相手に投げるタイミングを揃える」こと。

球出し側がテンポを上げれば、受けてはそれに合わせる。

リズムよく、足を動かしながらやっていきましょう。

 

３．低い位置から球出しすると、かなり厳しい球出しに

私がもし、球出し側に回ったらこれを実践します。

地面近くでボールを離して、あまりバウンドさせないような球出しを入れる。

受ける側は、これも必ずワンバウンドでキャッチしないといけない、というルールですからね。

厳しいポイントを、どこかで作っていかないと。

テニスの試合、ラリーの中で、ドロップショットを打つような感覚で、楽しみながら球出ししてみて下さい。

きっと、相手をよく見る癖も付いて、良い練習になるはずです。

 

４．大事なのは、リズム感！

もう一度、ぜひ動画を見てみて下さい。

2人とも、すごく良いリズム、ですよね。

一定のようで、少し変化もある。

身体をあっためながら、しっかりと試合前にリズム感を養えるんですよね。

まるで、ラリーしているような感覚で。

このウォーミングアップなら、ボールがどこかに飛んでいく心配も無いし、少しのスペースで出来る。

ぜひ、普段から取り入れてみて下さい。

 

ちゃんとやると、すごくキツイ練習になります。

相手の出るところ、出すところを予測しないといけないですから、頭も使う。

目で得た情報から、素早く身体を動かす。

雨の日、に室内でも出来るかも知れませんね。

もちろん試合前にもオススメですので、ぜひ試してみて下さい！