数年前からトレーニング器具として、ダイエットグッズとして流行したバランスボール。
1,000円くらいで購入できて、面白そうだけどどんなトレーニングに活用すれば良いのか・・・を、悩んでいる方も多いと思います。
テニスに必要なトレーニング、このバランスボールがあれば効果的に自宅で行うことが出来るのです！
女性の方でも、体力に自信の無い方でも、まずは一度やってみましょう！
きっと今のテニスから、一段レベルアップできるはずです！
「バランスボールを使ったトレーニング」は、自宅でも簡単にできてテニスの上達にはピッタリです！
■まずは座って、500mlのペットボトルを2本準備する
まずはバランスボールの上に背筋を伸ばして座って、両手で1本ずつ、500mlの水の入ったペットボトルを持って下さい。
そのままゆっくり腕を水平に上に移動して、肩の高さまでもってきて、その後ゆっくり下に降ろす。
この動作を、10回×3セット、まずは継続してやってみましょう。
「軽いし簡単・・・」と思っても、徐々にきつくなってくるはず。
背筋をしっかり伸ばして、目線はしっかり前を向いてやってみましょう！
■バランスボールの上でサーブの動作を練習
バランスボールの上に座って、まずはラケットを持たないでサーブの素振りをしてみましょう。
バランスを崩さずに、上手くできますか・・・？
ボールが左右に揺れたりしないように、しっかりと身体の軸を意識して保てるようにするには、腹筋と背筋が必要。
慣れてきたら、ラケットを持ってゆっくり振ってみましょう。
その後にトスアップの動作も入れて実践できると、とても効果的です！
素振りも回数をしっかり決めて、達成できるよう取り組みましょう。
30回×2セット、くらいが毎日繰り返すには良い数値です。
■腕立て伏せも、バランスボールが使える！
通常の腕立て伏せも、バランスボールを使うことでよりテニスに効果的なトレーニングになります。
足をバランスボールの上に乗せて、腕は床について腕立て伏せをしてみて下さい。
最初はすごく、難しいはず。
足を固定できていないので、腹筋で軸を保たないといけないので結構疲れます。
男子なら20回×2セット、女子ならその半分をまずは目安に、継続してみましょう。
バランスボールで身に付くのは、調整力。
不安定な上に座って実施するので、自然に自分の身体を調整する力は身に付いていきます。
自宅で行うトレーニングは、楽しさが無いとなかなか続かない。
バランスボールを使って自分の身体と会話するようにトレーニングすると、楽しいです。
ぜひ一度近所のスポーツショップ等で買ってみて、試してみて下さい！
