試合の中で、「緊張して緊張して、自分のプレーが出来ない・・・」ような人。

いや、そうじゃない人なんていないと思うんですよね。

プロ選手だって、試合の大事な場面では緊張します。

でも、それをほぐす策もきっと持っている。

今回は、今まで私が選手を観て来た中で、「これは使えそうだな」と思った緊張緩和の具体策、まとめてみたいと思います。

 

試合で緊張する場面で、「いつも通りのプレーに戻す」具体的な方法5つ

 

１．大きく屈伸運動をする

緊張すると、つい下半身が堅くなってしまう。

そんなときは、大きく屈伸してみましょう。

胸を太ももにつけるようにして、2回、3回とやってみる。

目線も低く出来て、きっと足腰も軽くなるはずです。

ポイント間にやるだけで、結構緊張がほぐれると思いますよ。

 

２．出来るだけ、遠くの景色を見る

インドアでの試合だと難しいんですが・・・遠くの景色を見ると、眼球がリラックス出来て落ち着きます。

私はいつも、地元の広島の試合のときには遠くの山ばかり見てました。

まぁ、それくらい田舎だったんですが・・・でも、きっと皆さんの試合会場でも、遠くを見ることは出来るはず。

試合ってどうしても、相手や近くのボールを見る機会が多いので、眼が疲れてしまうんですよね。

遠くの景色を見る癖を付けておくと、緊張感も和らぐはずです。

 

３．パートナーに、ギュッと手を握ってもらう

これは、ダブルスで使えるテクニック。

緊張しているときに、仲間からギュッと手を握ってもらうのって、実は効果的ですよ。

「そんなの、効くの？」と思うかも知れませんが、効きます。

少なくとも、自分には仲間がいるんだと、もっと楽にプレーして良いんだと思えてくる。

一種のおまじないのようなモノですが、バカに出来ないと思います。

私は審判台の上から、こうやってパートナーの緊張を解いて励まして、勝ち上がったペアを何組も見てきました。

ぜひ、試してみて下さいね。

 

４．鼻から吸って、口からゆっくり吐いて呼吸してみる

緊張すると、汗が止まらなくなって呼吸が乱れる。

ポイント間の時間を使って、慌てずこれを実践してみて下さい。

鼻から息を大きく吸うと、しっかり脳まで酸素がいきわたるような感覚になって、リフレッシュ出来る。

緊張して疲れてくるると、口で全部の呼吸を済ませてしまいがち。

苦しくても、一回大きく鼻から吸ってみると落ち着くでしょう。

 

５．最後は笑ってみる

表情って、緊張しているとこわばっていくだけ。

それでは、良いプレーもきっと出ないでしょう。

無理にでも、笑ってみる。

口角を上げてみることで、何か精神的にも重荷が降りて良い感じにプレー出来る可能性が高くなる。

私はそう思いますよ。

壁にぶつかったときこそ、笑ってみる。

緊張出来るって、ある種自分が試されているようなモノですからね。

笑ってその壁、乗り越えていきましょうよ。

 

緊張すると、一気に疲労も押し寄せる。

テニスの試合って、本当に一瞬で雰囲気が変わるし、勝っている選手も追い付かれ出すとそのまま逆転されやすい。

緊張するのが、当たり前なんです、試合なんて。

だからこそ、自分で具体策を持っておく。

緊張する自分を認めて、少しだけ楽しむ気持ちを。

テニス選手としての壁、一緒に乗り越えていきましょう！