テニス トレーニング

練習メニュー

「1日5分でテニスの試合に強くなる!」自宅でできる簡単トレーニング5つ

テニスの練習は、オンコートだけとは限りません。

特に学生の皆さんは、部員数も多いチームでは打てるボールの数も限られる。

自宅で簡単に出来る練習を習慣化させてしまえば、アナタは確実に強くなれます。

続かない・・・と思っている人も、1日どれか2つくらい、5分間でOK。

ぜひ今夜からでも、初めてみて下さい。

1.サーブのトスアップを基礎練習

テニスボール一つあれば、トスアップの練習ができます。

オススメは、椅子に座って下半身を固定した状態で行うこと。

ボールの握り方や、腕の動かし方など、色々工夫してみて下さい。

スマートフォンをセットして、動画を撮影してみるのも良いですね。

良いトスアップは、客観的に見ても安定感があります。

ぜひ、自分が見て安定感が感じされるようなトスアップになるよう、練習を重ねてみて下さい。

2.リターンのステップからの素振り

リターンは、なかなかオンコートで練習する機会が少ないショット。

ですがこのリターンが入らないことには、試合になりません。

まさに、素振りの出番です。

相手サーブをイメージしながら、ぜひ前に踏み込んでいくフットワークのステップから、ラケットの素振りまで行って下さい。

なかなか広いスペースが無い・・・人は、ラケットを持っていなくてもOK。

薄い雑誌を丸めてでも良いので、持っているテイで練習してみましょう。

3.攻守に使える2種類のスプリットステップ

スプリットステップは、普段のラリーの中ではどうしても「何となく」になってしまいがち。

しっかりとスタンスを広く、重心を落としたステップは、練習しないと身に付きません。

また細かい部分では、攻撃的なスプリットステップは「つま先だけで着地する」ことで、前に向かっていくような感じも大事。

逆に、相手の攻撃に耐えるには、「沈み込むような守備的なステップ」も求められますよね。

試合の場面場面を想定して、しっかり練習を行いましょう。

マンションに住んでいる方は、下の階の方の迷惑にならない程度に・・・。

   

4.コーディネーションの基本、ジャグリングを3つのボールで

これは難易度が高いんですが、ジャグリングを出来るようになるとテニスは強くなります。

まず、2つのボールを片手だけで出来るように、試しに外の公園等でやってみて下さい。

軌道を安定させれば、必ず出来るようになり、これはトスアップの精度アップにも有効です。

3つを両手でジャグリングできるようになるには、まず2つのボールを片手で、から挑戦してみて下さい。

コツは両手はあまり動かさずに、ボールを投げる、キャッチするを繰り返すことです。

5.テニスノートを読み返したイメージトレーニング

自分のテニスノートは、ただ記録するだけではあまり意味がありません。

しっかり時間を取って、読み返すこと。

それも、1ヶ月前、1年前と、かなり前の時期の内容も読み返すことで、新しい発見が必ずあります。

後から読み返すと、書いていくスキルもアップします。

文字と向き合う、自分と向き合うこともテニスの大事なトレーニングです。



1日5分、例えば寝る前にルーティン化してみて下さい。

寝る前に、歯を磨かないと気持ち悪くて眠れない・・・それくらいまで、このトレーニングを習慣化させたい。

やらないで寝ると、どこか気持ち悪い、みたいな。

そこまでくれば、きっとオンコートでのテニスも変わっているはずです。

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