テニス トレーニング

練習メニュー

「1日5分でテニスの試合に強くなる!」自宅でできる簡単トレーニング5つ

テニスの練習は、オンコートだけとは限りません。

特に学生の皆さんは、部員数も多いチームでは打てるボールの数も限られる。

自宅で簡単に出来る練習を習慣化させてしまえば、アナタは確実に強くなれます。

続かない・・・と思っている人も、1日どれか2つくらい、5分間でOK。

ぜひ今夜からでも、初めてみて下さい。

1.サーブのトスアップを基礎練習

テニスボール一つあれば、トスアップの練習ができます。

オススメは、椅子に座って下半身を固定した状態で行うこと。

ボールの握り方や、腕の動かし方など、色々工夫してみて下さい。

スマートフォンをセットして、動画を撮影してみるのも良いですね。

良いトスアップは、客観的に見ても安定感があります。

ぜひ、自分が見て安定感が感じされるようなトスアップになるよう、練習を重ねてみて下さい。

2.リターンのステップからの素振り

リターンは、なかなかオンコートで練習する機会が少ないショット。

ですがこのリターンが入らないことには、試合になりません。

まさに、素振りの出番です。

相手サーブをイメージしながら、ぜひ前に踏み込んでいくフットワークのステップから、ラケットの素振りまで行って下さい。

なかなか広いスペースが無い・・・人は、ラケットを持っていなくてもOK。

薄い雑誌を丸めてでも良いので、持っているテイで練習してみましょう。

3.攻守に使える2種類のスプリットステップ

スプリットステップは、普段のラリーの中ではどうしても「何となく」になってしまいがち。

しっかりとスタンスを広く、重心を落としたステップは、練習しないと身に付きません。

また細かい部分では、攻撃的なスプリットステップは「つま先だけで着地する」ことで、前に向かっていくような感じも大事。

逆に、相手の攻撃に耐えるには、「沈み込むような守備的なステップ」も求められますよね。

試合の場面場面を想定して、しっかり練習を行いましょう。

マンションに住んでいる方は、下の階の方の迷惑にならない程度に・・・。

   

4.コーディネーションの基本、ジャグリングを3つのボールで

これは難易度が高いんですが、ジャグリングを出来るようになるとテニスは強くなります。

まず、2つのボールを片手だけで出来るように、試しに外の公園等でやってみて下さい。

軌道を安定させれば、必ず出来るようになり、これはトスアップの精度アップにも有効です。

3つを両手でジャグリングできるようになるには、まず2つのボールを片手で、から挑戦してみて下さい。

コツは両手はあまり動かさずに、ボールを投げる、キャッチするを繰り返すことです。

5.テニスノートを読み返したイメージトレーニング

自分のテニスノートは、ただ記録するだけではあまり意味がありません。

しっかり時間を取って、読み返すこと。

それも、1ヶ月前、1年前と、かなり前の時期の内容も読み返すことで、新しい発見が必ずあります。

後から読み返すと、書いていくスキルもアップします。

文字と向き合う、自分と向き合うこともテニスの大事なトレーニングです。



1日5分、例えば寝る前にルーティン化してみて下さい。

寝る前に、歯を磨かないと気持ち悪くて眠れない・・・それくらいまで、このトレーニングを習慣化させたい。

やらないで寝ると、どこか気持ち悪い、みたいな。

そこまでくれば、きっとオンコートでのテニスも変わっているはずです。

↓負荷を調整出来る便利なチューブトレーニング器具はコチラ

ピックアップ記事

  1. テニス選手の筋肉に必要なプロテインは、ささみプロテインバーでの補給が最適
  2. テニスシューズの中で、自分の足が滑る・・・ような人は、5本指ソックスに変えてみよ…
  3. 大会シーズンに準備したい、サンバイザー5選
  4. 読者ミーティング用にプロジェクターを買ったら、コスパ最高だった
  5. 夜のランニングのマストアイテム、蛍光色グッズで安全にトレーニングを

関連記事

  1. テニス メンタル

    練習メニュー

    強くなりたければ、自分自身のイージーミスのレベルを上げよう

    テニスを強くなりたいなら、ミスを減らさないといけない。でも、ミ…

  2. 練習メニュー

    武器を作る、1つに集中してみよう

    本気で自分の武器を作りたい、そう考えているみなさん。私から、一…

  3. テニス ルール

    練習メニュー

    1日5分間で良いから、「テニスについて真っさらな頭で考える」時間を作ろう

    テニスについて、考える。「ちゃんと考えてるよ!」と言う人もいる…

  4. 練習メニュー

    練習が変われば、テニスは変わる

    みなさんは普段、どういう練習をしてますか?部活やサークル、テ…

  5. 練習メニュー

    毎回変わらない練習、何が起きるか分からない試合

    試合と練習、明確な違いは何か。私は、基本はこれだと思います。…

  6. テニス ダブルス

    練習メニュー

    テニス選手として、「試合での敗戦を、活かせる人と活かせない人」の違い5つ

    テニスの試合、勝った試合よりも負けた試合。これを、どう活かすか…

特集記事

  1. テニス ストローク

    ストローク

    テニスの試合で、「フォアハンドの速いストロークで攻撃していく」スタイルが危ない、…
  2. テニス メンタル

    ボレー

    サービスゲームでポーチに出ないで、いつ出るのかという話
  3. テニス 仲良し

    メンタル

    仲良しテニスを卒業しましょう
  4. テニス メンタル

    メンタル

    セルフジャッジの基本、「オンラインはインの判定」に出来る?
  5. テニス 練習

    リターン

    女性の速いサーブ、試合では要注意な件
PAGE TOP