水分補給

テニス選手に必要な、ウォーターローディングとは?

試合で緊張してしまう、自分のパフォーマンスが出せない・・・のは、自分の性格のせいだと思っていませんか?

これは、しっかりしたトレーニングと対策で、克服出来ます。

「また、メンタルと準備の話か・・・」と思った方、今回はちょっと趣向を変えてみたいと思います。

テニス選手だけでなく、様々なスポーツや緊張感の高まる場面で使われている「水」を使った技術。

技術的に身に付けてしまえば、みなさんにとってもきっと試合で大きな助けになるはずです。

 
 

ウォーターローディングとは?

水を飲む、ことを活用する

そう、最大限活用しましょう。

みなさんもテニスをプレーしていれば、水分補給の大切さをよく理解していると思います。

でも、それがただ水分を補給するだけ、が目的だともったいない。

実は、水を飲むということを最大限に活用する、「ウォーターローディング」という発想が大事。

みなさんの身の回りの「リラックス」には、必ずその傍に水があるはずですから。

顔を洗う、入浴、講演会まで

朝、顔を洗うとスッキリする。

夜、お風呂に入るとリラックス出来る。

これらは、全て科学的に理由があります。

水を飲む、という行為もそうです。

水を飲むと消化器を支配している副交感神経が刺激されて、緊張が自然と和らいでいく。

講演会で講演者に水が用意されているのも、喉の渇きを潤すだけでなく、緊張を和らげる働きがあるから、なんです。

水を一口飲んで、リラックス

普段のみなさんの日常、でもそうですよね。

緊張したときに水を飲んだり、コーヒーを飲むと緊張が和らぐ。

少し落ち着いて考えよう、という気持ちになると思います。

これを、テニスの試合で使わない手は無い。

ウォーターローディングという言葉があるように、自分の身近にある水を使って、自分のルーティーンを作り上げてみる。

こういう発想が、テニスの試合では大事です。



水を使ってやること、を決めておく

最初のチェンジコートで、一口水を飲む

最初のチェンジコート、1ゲームを終えた時点で。

ただコートの場所を移動するだけ、ではもったいない。

ベンチに座るのは反則ですが、一口水を口に含んで飲む、立ち止まる。

この行為を、しっかり自分の中で行うことが大事。

序盤の1ゲーム終わっただけ、ですがまだ緊張感は高いままなはず。

最初のチェンジコートで、差を付けるチャンスです。

2ゲームごとのチェンジコートでは・・・?

しっかり、ベンチに座りましょう。

そして、「ドリンクの置き場所」は決めておく。

ベンチに帰って来てゴソゴソ探しているようでは、時間がもったいない。

焦ってより、緊張してしまうだけです。

ドリンクの場所を決めて、座ってまず一口、そして落ち着いてからまた一口。

こういうルーティーンを作っておくだけ、で試合でのパフォーマンスは絶対に変わります。

チェンジコート、で落ち着きの無い人は試合で勝てそうな雰囲気無いですよね。

キーワードは、「止まって飲む」

私の感覚では、しっかり止まって飲むことが大事。

止まって飲むと、より副交感神経が刺激されやすいですし、「ヤバイ・・・」という不安な気持ちも薄らいでいく。

テニスの試合中もそうですが、「ヤバイ」と思ったら止まる。

身体の動きを止めて、水を飲める状況なら一口ゆっくり飲む。

これで緊張感も和らぎますし、上手く悪いことを「忘れる」ことも出来ます。

   

テニスは全て、自分が主体

タイムアウトも、自分次第

テニスの試合は、「タイム!」も自分でかけられる。

ゲーム中でも時間を使えるし、20秒以内ならしっかり使って良い。

全体での時間制限はありませんからね。

それに2ゲーム毎に出来るチェンジコートは、良いリフレッシュタイムになるはず。

ただし、それも全て準備次第です。

ドリンクの飲み方、なんて・・・

誰も指導してくれない、でしょう。

何を飲むのか、いつ飲むのか、それが何のためなのか。

どんな効果があって、実際に緊張感は緩和されるのか。

今回の私のアドバイスも、1つのヒントでしかありません。

あとは、みなさんが自分でどう作り上げていくのか。

自分自身のウォーターローディング、を作り上げていくこと、が大事なんです。

立派なテニスの技術、です

試合に出ていれば、みなさんも分かるはず。

自分の実力を出す、緊張感をコントロールしていくこと、がいかに大事かということを。

これも、立派なテニスの実力。

実力を出し切るための、最大限の工夫と努力です。



意外と、日常の中でやっていることにヒントがある。

テニスの試合も、いっそ日常にしてしまえば良いんですよ。

もちろん、実際の試合のプレーは非日常、厳しい戦いの世界です。

だからこそ、うまく水を使っていく、味方にしていく。

それがアナタ自身、周りとの差になっていくはずです。

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