テニス トレーニング

テニス知識

一人でも出来る、テニス選手に必要なトレーニングで鍛えよう!

目次

テニスに必要な体力、筋力をしっかり蓄えておく。

その為には、良い道具を使って効率的に、そして継続的に行っていくことが大事。

皆さんの自宅でも、一人でしっかり出来るトレーニングは、必ずあります。

その為に必要な道具、それから簡単なトレーニング方法を今回はまとめてみました。

 

一人でも出来る、テニス選手に必要なトレーニングで鍛えよう!

 


 

1.メディシンングボール トレーニング

テニス トレーニング

体幹を鍛えてテニスで必要な力強いストローク、サーブを打っていく。

そのために、メディシングボールを使うことは非常にオススメです。

身体のひねり、戻しを鍛えることでストロークの切れ味は確実にアップしますし、疲れた場面でのサーブもしっかり打てる。

もし部活やサークルで取り入れることが出来れば、投げ合う相手がいてより良いトレーニングが出来ると思います。

身体を大きく使うテニス、にステップアップ出来るでしょう。

 

 

 

2.チューブ トレーニング

テニス トレーニング

プロ選手でも多く取り入れている、チューブトレーニング。

ゴム状のチューブを使って身体に負担を少なく、でも有効な負荷をかけることが出来るので、数本持っておくと良いでしょう。

どこか柱のよな場所に固定して、引っ張りながら鍛えていく。

そのときに、鍛える部位以外は動かさない、しっかり姿勢良く意識してみて下さい。

足で踏んだチューブを引っ張ったり、試合前でも身体を温めるのには効果的なこのチューブ、テニス選手なら必携です。

 

 

 

 

3.バランスボール トレーニング

テニス トレーニング

自宅の狭いスペースでも簡単に使えて、効率の良いトレーニングが出来るバランスボール。

姿勢良く座っているだけでも良いトレーニングになりますが、せっかくですので良い使い方を覚えて楽しみながらトレーニングに使っていきましょう。

ただ、慣れないと横に転んで怪我してしまう可能性もありますので、慣れるまではしっかり注意して使いましょう。

体幹の筋力が付いてくると、自然に倒れない、踏ん張りが効く筋力が身に付いていく。

そうなるときっと、テニスも強くなると思いますよ!

 

 

 

上手く道具を使うこと、が出来るとトレーニングはもっと効率的になります。

また試合会場にも持参することでウォーミングアップにも使えますし、いつものトレーニングを思い出すことでメンタルも安定する。

自分のトレーニングの相棒、今回ご紹介した以外にもたくさんあるので探してみませんか?

ピックアップ記事

  1. 「寒暖差が激しい時期」のテニスにお勧めなアームカバー
  2. 寒くなる季節の変わり目に、テニスの試合で折り畳み式ブランケットは欠かせない
  3. テニスシューズの中で、自分の足が滑る・・・ような人は、5本指ソックスに変えてみよ…
  4. 夜のランニングのマストアイテム、蛍光色グッズで安全にトレーニングを
  5. ヨネックスの新作ラケット、Vコアのハイスピンテクノロジーによる超高弾道は本物だっ…

関連記事

  1. テニス 栄養

    テニス知識

    テニス選手として必要な、「オーラルケア」と栄養素について

    皆さん、テニスを続けている中で「辛い怪我」の経験はありますか?…

  2. テニス 日焼け止め

    テニス知識

    塗り直し不要で、男性にもお勧めの日焼け止め 「ビオレUV アクアリッチ」

    毎年の夏のお悩み、といえば・・・日焼け、ですよね。女性の方であ…

  3. テニス知識

    「寒暖差が激しい時期」のテニスにお勧めなアームカバー

    先週まで暑かったかと思ったら、今週は雨も多く肌寒い天気が続きますよね。…

  4. テニス 練習

    テニス知識

    自己流テニスで上達して来た人は、どこかで技術を削ぎ落とす作業を

    まず、私自身、自己流テニスに私は大賛成です。そもそもテニス、ス…

  5. テニス 名著

    テニス知識

    テニスの試合に勝てるようになる為に、読むべき名著10選

    「いつも、どこからネタを仕入れてるんですか?」というご質問を、…

  6. 食事

    テニス知識

    テニスの試合前に、「飲まない・食べない方が良いモノ」5つ

    暑い時期の試合、食欲も無くてどうしよう・・・と思いながら、試合会場へ。…

コメント

    • 工藤夢香
    • 2017年 9月 08日

    わたしはダブルスが得意です!
    けど、シングルスがなかなか勝てません。シングルスの試合でいいプレーを出した後のポイントはどういう気持ちで行けばいんでしょうか?次は守ればいいのか、攻めればいいのか、迷ってしまいます。
    あと、練習て意識出来ても、試合で意識出来なくなって、思い通りのプレーが出来なくなります。どうしたらいいでしょうか?

      • tomita
      • 2017年 9月 08日

      コメントありがとう御座います!シングルスの試合は、良いプレーの後にはそのプレーを活かして相手にプレッシャーを与えることが出来ると良いと思います。
      例えばネットプレーが決まった後は、また前に出るような素振りで揺さぶったり、良いショットを意識させて、逆を突いたり・・・というのが有効です。
      また作戦を試合で意識出来ない、ということでしたら、やることを絞ってチェンジコートの時にそのメモを読み返す、だけでも違うと思いますよ。
      何かしら、自分の目で見える形にして置いておくと、忘れることは無く実行できると思います!

  1. この記事へのトラックバックはありません。

CAPTCHA


特集記事

  1. テニス 打点

    シングルス

    テニスの練習で簡単に諦める人が、試合でボールを追える訳が無い
  2. テニス リターン

    リターン

    厳しいコースを突いたサーブが得意な相手には、「踏み込んでスライスのブロックリター…
  3. テニス ストローク

    戦術

    テニスの試合で、「負けている時間帯の試合運び」が出来ない選手が多過ぎる
  4. テニス ボレー

    メンタル

    みんな勘違いしてるけど、「闘志溢れるプレー」とは「相手を威圧する行為」ではない
  5. ロブ

    ミックスダブルスで女性の上にロブ、を打つことは勝つための大前提です
PAGE TOP