テニス知識

【プロが教える】自宅で出来る!テニストレーニング Vol.3

3回目の連載は、インターバルトレーニングについて。

テニスに必要な心配機能を高めるトレーニング、これが自宅で出来るのか…?と疑問に感じている方も多いでしょう。

今回も村上トレーナーに、ポイントを抑えて説明頂きます。

特に、運動量の多いシングルスの試合に出ている方、これからチャレンジしたい方は必見です!

インターバルトレーニングについて

インターバルトレーニングは短時間で高い強度を反復するトレーニングです。

例えば短い時間全力で走り、休憩を挟んで繰り返すという方法です。

この時の間の休憩は十分に行わないことで、心肺機能に負荷をかけることができます。

まずはこれが体力向上の理論となります。

テニスに必要なインターバルトレーニング

インターバルトレーニング、部活などでやったことがある方も多いのではないでしょうか?

テニスに生かすには、直線をダッシュする方法だけでなく、テニスのようなシチュエーションを反復することも大事です!

これまで『スクワット』『倒れ込み走』など、動き出しを早くするパワー系のトレーニングを行なってきましたので、ダッシュ力は向上してきたのではないかと思います^_^

今回は、更に止まる動作を組み合わせた『ストップ&ダッシュ』を行う、テニス向けインターバルトレーニングを紹介します。

参考動画は、コチラよりご覧頂けます。

動作のポイント

前回の『倒れ込み走』で、重心を前にした姿勢で力を加え、効率よくスタートすることを練習しました。

重心を前にすることで加速するメカニズムに加え、今回は重心を後ろにして減速するメカニズムを理解して行う必要があります。

これは坂道なんかを下りるときにも、皆さんが無意識で行なっている動きでもあります。

(加速しないように重心をやや後ろに向ける)※☟画像参照

これからテニスを再開される方へ

地域によっては非常事態宣言が解除され、コートが使えるようになってきたと思います。

しかし無理はせず、まずは体力と動きを少しづつ戻していきましょう!

今回のインターバルトレーニングも無理は禁物です^_^

筋肉痛ならないようにペースを調整して、行ってくださいね。皆様のテニスライフが少しづつ戻っていくことを応援してます📣

ピックアップ記事

  1. 【ご協力をお願いします!】テニス動画・プロ選手に関するアンケート
  2. テニス選手の筋肉に必要なプロテインは、ささみプロテインバーでの補給が最適
  3. 大事なテニスウェアを汚したくないなら、シャープの超音波ウォッシャーを持ち歩こう
  4. 筋肉痛が毎回酷い人は、「フォームローラー」で身体の表面をほぐしてケアしよう
  5. Zatous(ザータス)の大容量バッグインバッグは、ラケットバッグと相性ピッタリ…

関連記事

  1. テニス知識

    暑い夏のテニスの試合に備えて、瞬間冷却パックの準備は欠かせない

    今は梅雨の時期ですが、これが来月になるともう真夏。みなさんも、…

  2. テニス フットワーク

    テニス知識

    テニスの試合に必要なフットワークトレーニングに、ラダーは必需品

    皆さんは、フットワークのトレーニング、しっかり出来てますか?何…

  3. テニス トレーニング

    テニス知識

    一人でも出来る、テニス選手に必要なトレーニングで鍛えよう!

    テニスに必要な体力、筋力をしっかり蓄えておく。その為には、良い…

  4. アシックス

    テニス知識

    テニスの試合で勝ちたい男子選手に、オススメのゲームウェア

    試合で勝ちたいなら、これからの時期はウェア選びも大事。暑く、厳…

  5. テニス ラケットバッグ

    テニス知識

    会社にも持っていける、社会人にオススメのラケットバッグ

    社会人でテニスを楽しむ人の悩み、それは「荷物」じゃないでしょうか。…

  6. テニス知識

    痙攣は、慌てなければおさまることも多い

    みなさんも試合の中で、経験あるんじゃないでしょうか?足が痙攣し…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

CAPTCHA


特集記事

  1. テニス メンタル

    戦術

    淡々と同じことを繰り返す、のが得意な人はテニス向き
  2. テニス 居場所

    水分補給

    本気の水分補給には、トレーニングが必要
  3. 日々の雑記

    球数制限、テニス選手にも必要
  4. スマッシュ

    風が強い日のテニスの試合では、ある作戦を実行することで「相手を窮地に」追い込める…
  5. テニス ボレー

    ボレー

    前衛で動きまくった後は、「動かないこと」が最高のフェイントになる
PAGE TOP