「試合前に、どんなウォーミングアップをすれば良いんですか？」

という質問を、たくさんの方から頂くようになりました。

それぞれ皆さんの体格や体力、その日の気候も違いますから一概には言えませんが・・・スタートダッシュでしっかり良い試合の入り方をする為に、有効なウォーミングアップを考えてみましょう。

時間は約10分。

控え試合に入って、コート近くで実践することを想定して、考えてみました。

 

試合前にやっておくとスタートダッシュが切れる！「試合用のウォーミングアップ」を見直そう！

 

１．最初から低い態勢で入れるように、股関節のストレッチは入念に！

試合の序盤は上体が高くなりがち。

その為に、しっかり股関節のストレッチは行いましょう。

レジャーシートが敷ける場所であれば、腰を下ろして足を開いた前屈から、膝の内側に手を当てて肩を入れるストレッチも重要です。

その後は足を大きく前後に開いて、前足の膝を曲げて背筋を伸ばす。

ゆっくり息を吐きながら、行ってみて下さい。

２．上半身は可動域を拡げることを意識

上半身のストレッチは、腕を前でかかえて横にひねる動きと、頭の後ろで肘を持って、身体の側面を伸ばすストレッチを入念にやりましょう。

意識したいのは、自分の可動域。

サーブでしっかり、大きなスィングが出来るように準備しましょう。

素振りをしたときに、しっかりラケットが身体の遠い位置を通れるかどうか。

このストレッチでは、伸びのあるショットをイメージしながら行うと、良いイメトレにもなって効果的です。

 

３．軽いジョギングで作戦のシミュレーションを

その後は軽くジョギングをしながら、試合のシミュレーションをしてみましょう。

「トスで勝ったら、選ぶのはサーブ？」

「相手がビッグサーバーだったら・・・？」

「練習してきたあのパターン、今日は試してみよう・・・」

という感じで、自分と会話しながら軽くジョギングしてコート近くを走りましょう。

ジッとしながら考えていると、不安になりがち。

身体を動かしながら、想定を立てて準備してみて下さい。

 

試合前の一連のアップも、大事なルーティン。

アナタ自身で工夫して、カスタマイズしていくことでより試合でスタートダッシュを切りやすくなっていきます。

試合は本当に、序盤が大事。

出来る限りの準備をして、臨めば必ず勝てます！

今回紹介したウォーミングアップは本当に基本の「き」なので、ぜひアナタ自身でどんどん肉付けしていって下さい。

勝てるウォーミングアップ、作っていきましょう！