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試合で緊張してしまう、自分のパフォーマンスが出せない・・・のは、自分の性格のせいだと思っていませんか？
これは、しっかりしたトレーニングと対策で、克服出来ます。
「また、メンタルと準備の話か・・・」と思った方、今回はちょっと趣向を変えてみたいと思います。
テニス選手だけでなく、様々なスポーツや緊張感の高まる場面で使われている「水」を使った技術。
技術的に身に付けてしまえば、みなさんにとってもきっと試合で大きな助けになるはずです。
ウォーターローディングとは？
水を飲む、ことを活用する
そう、最大限活用しましょう。
みなさんもテニスをプレーしていれば、水分補給の大切さをよく理解していると思います。
でも、それがただ水分を補給するだけ、が目的だともったいない。
実は、水を飲むということを最大限に活用する、「ウォーターローディング」という発想が大事。
みなさんの身の回りの「リラックス」には、必ずその傍に水があるはずですから。
顔を洗う、入浴、講演会まで
朝、顔を洗うとスッキリする。
夜、お風呂に入るとリラックス出来る。
これらは、全て科学的に理由があります。
水を飲む、という行為もそうです。
水を飲むと消化器を支配している副交感神経が刺激されて、緊張が自然と和らいでいく。
講演会で講演者に水が用意されているのも、喉の渇きを潤すだけでなく、緊張を和らげる働きがあるから、なんです。
水を一口飲んで、リラックス
普段のみなさんの日常、でもそうですよね。
緊張したときに水を飲んだり、コーヒーを飲むと緊張が和らぐ。
少し落ち着いて考えよう、という気持ちになると思います。
これを、テニスの試合で使わない手は無い。
ウォーターローディングという言葉があるように、自分の身近にある水を使って、自分のルーティーンを作り上げてみる。
こういう発想が、テニスの試合では大事です。
水を使ってやること、を決めておく
最初のチェンジコートで、一口水を飲む
最初のチェンジコート、1ゲームを終えた時点で。
ただコートの場所を移動するだけ、ではもったいない。
ベンチに座るのは反則ですが、一口水を口に含んで飲む、立ち止まる。
この行為を、しっかり自分の中で行うことが大事。
序盤の1ゲーム終わっただけ、ですがまだ緊張感は高いままなはず。
最初のチェンジコートで、差を付けるチャンスです。
2ゲームごとのチェンジコートでは・・・？
しっかり、ベンチに座りましょう。
そして、「ドリンクの置き場所」は決めておく。
ベンチに帰って来てゴソゴソ探しているようでは、時間がもったいない。
焦ってより、緊張してしまうだけです。
ドリンクの場所を決めて、座ってまず一口、そして落ち着いてからまた一口。
こういうルーティーンを作っておくだけ、で試合でのパフォーマンスは絶対に変わります。
チェンジコート、で落ち着きの無い人は試合で勝てそうな雰囲気無いですよね。
キーワードは、「止まって飲む」
私の感覚では、しっかり止まって飲むことが大事。
止まって飲むと、より副交感神経が刺激されやすいですし、「ヤバイ・・・」という不安な気持ちも薄らいでいく。
テニスの試合中もそうですが、「ヤバイ」と思ったら止まる。
身体の動きを止めて、水を飲める状況なら一口ゆっくり飲む。
これで緊張感も和らぎますし、上手く悪いことを「忘れる」ことも出来ます。
テニスは全て、自分が主体
タイムアウトも、自分次第
テニスの試合は、「タイム！」も自分でかけられる。
ゲーム中でも時間を使えるし、20秒以内ならしっかり使って良い。
全体での時間制限はありませんからね。
それに2ゲーム毎に出来るチェンジコートは、良いリフレッシュタイムになるはず。
ただし、それも全て準備次第です。
ドリンクの飲み方、なんて・・・
誰も指導してくれない、でしょう。
何を飲むのか、いつ飲むのか、それが何のためなのか。
今回の私のアドバイスも、1つのヒントでしかありません。
あとは、みなさんが自分でどう作り上げていくのか。
自分自身のウォーターローディング、を作り上げていくこと、が大事なんです。
立派なテニスの技術、です
試合に出ていれば、みなさんも分かるはず。
自分の実力を出す、緊張感をコントロールしていくこと、がいかに大事かということを。
これも、立派なテニスの実力。
実力を出し切るための、最大限の工夫と努力です。
意外と、日常の中でやっていることにヒントがある。
テニスの試合も、いっそ日常にしてしまえば良いんですよ。
もちろん、実際の試合のプレーは非日常、厳しい戦いの世界です。
だからこそ、うまく水を使っていく、味方にしていく。
それがアナタ自身、周りとの差になっていくはずです。
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