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テニス選手であれば、連日連戦・・・なんてこともある。
疲労回復が出来る選手、出来ない選手ではトーナメントの勝ち上がり方にも差が出てくる。
体力がある無し、は関係ありません。
疲労回復は、しっかりした知識と実践で、必ず改善出来る。
参考までに、私が実践してきたもの、プロ選手が実際に実践している内容を紹介させて頂きます。
「テニスの翌日に、疲労が抜けない・・・」という方に試して欲しい4つの方法
1.クールダウンをしっかり行う
試合や練習の後、出来るだけすぐにストレッチと軽いランニングを行う。
特に下半身はしっかり伸ばして、可動域を確認しましょう。
疲れていなくても、筋肉を伸ばしておけば次の日の疲労は全然違う。
肩や肘に疲労が溜まっているときには、冷やすのも大事なクールダウンの一部。
氷嚢と用意しておけば、怪我したときにもアナタの助けになるでしょう。
2.終了後30分以内の栄養補給
運動の直後は、なかなか食欲が湧かないもの。
ですが、直後に少しだけ胃に何かを入れておくと、その後の食欲につながりやすい。
固形物ではなくても、ゼリー状のもの、フルーツジュース、バナナなどを少し食べておくと良いでしょう。
試合終了後に、素早い補給がその後の回復につなげることが出来ます。
習慣化出来ると、意外と苦にならないと思います。
3.終了後2時間以内に炭水化物、タンパク質を補給
筋肉が疲労している、試合や練習の後にはタンパク質の補給が有効、というのはみなさん聞いたことがあると思います。
ですが、ただ肉類を食べてもエネルギーの元となる糖質が無いと、うまく補給出来ない。
実はご飯を一緒に食べる日本食って、バランスの良い栄養食。
ポイントは、練習・試合の後2時間以内に食事する、ということが大事です。
ただし甘いものだけ食べると、糖質過多になって逆に疲労感が増しますので、注意が必要です。
4.夜はとにかく早く寝る
基本ですが、まずはしっかりと睡眠を取ること。
負けて悔しい、勝って嬉しいときにも、睡眠時間の確保はアナタの仕事です。
その際には、しっかり水分も摂ってから横になること。
モヤモヤすることがあれば、テニスノートに書いて自分の「外」に出しておく。
意外とスッキリするのでお勧めです。
疲労回復、も大事なテニスの実力のうち。
しっかり習慣付けておけば、それだけでアナタの武器になります。
意外とテニスの大会って、万全の状態で挑んでいる選手って少ないのかも知れません。
今回ご紹介した内容も、本当に一部。
ぜひアナタなりに考えたり調べたりして、自分なりの疲労回復術、見つけて下さい。
