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試合の前の日、緊張しますよね・・・。
夜が明けたらもう試合、明日の今頃は結果が出ていると思うと、なかなか疲れていても寝付けない方も多いはず。
私自身、学生時代は布団に入って寝るまでに30分はかかってしまう感じでした。
その頃に試していたこと、書いてみたいと思います。
大事な試合の前日に、「目が冴えて眠れなくなってしまった・・・」ときに意識したい4つのこと
１．しっかり水分をとって布団に入る
500mlは寝る前に飲む、ことが身体のメンテナンスにもなる。
寝付く為には、牛乳を飲むと良いとも聞きますよね。
私はお腹を壊してしまう可能性が高いので、避けてましたが・・・お好きな方はぜひ、試してみて下さい。
お勧めは、寝る1時間前。
直前よりも、ある程度時間を空けるのがオススメです。
トイレで目が覚めそう・・・と思うかも知れませんが、実際は喉が渇いて起きてしまう方も多いと思います。
朝起きたときに喉が渇いていない、身体に水分がある程度ある状態で朝食を摂れるように意識すると、自然と寝付きも良くなるはずです。
２．ゆっくりした音楽を聞く
正直、私は音楽にはあまり興味が無かったのですが・・・寝付くときには静かな音楽、聞くようにしました。
色々研究して、「繰り返す系」の音楽や、浜辺に打ち寄せる波の音、みたいなのが寝付くのには効果的でした。
最近では、快眠用のアプリもありますし、試してみても良いと思います。
「自分が好き」な曲を聴いてしまうと盛り上がって目が冴えてしまいますので、逆効果ですね。
ゆったり目で、普段聞かないような静かな音楽、が良いと思います。
３．時計を見ない
時計を見ると・・・やっぱり焦ってしまいます。
「あと何時間しか寝れない・・・」と思って、より寝れなくなる。
目覚ましは必要ですが、時計やスマートフォンも、自分の枕から離れた場所に置きましょう。
割り切ってしまえば、意外と早く寝付けると思いますよ。
４．横になっているだけで、疲れは取れる
私は最後には、この意識で寝付きます。
「このまま朝になっても、横になっているだけで疲れは取れている」と。
寝られない不安、を払拭するおまじないみたいなものでした。
実際には、寝られないと辛い・・・気もしますが、諦めてしまうのも手。
この意識、大事です。
試合前日の過ごし方、きっとパフォーマンスにも大きく影響してくるでしょう。
緊張するのが、当たり前。
それだけしっかり準備して、勝ちたいと思ってるということ。
緊張出来ている自分、をまず褒めてあげましょう。
そしてゆっくり、焦らず朝を迎えるような工夫、試してみて下さい。
