テニス 練習

水分補給

「まだまだ暑くなる夏に向けて、さぁ準備」しっかり準備対策を取れば、熱中症は防げる

もう夏も折り返し近くに差し掛かってきた。

それでも、まだ気温もどんどん上昇している。

暑さにしっかり対応できているかな?

 

「まだまだ暑くなる夏に向けて、さぁ準備」しっかり準備対策を取れば、熱中症は防げる

 


 

まだまだ身体は暑さに対応しきれない場合があるので、しっかりケアをしてあげよう!!

暑さ対策と言えば、まずは水分補給だね。

運動して体温が上昇した分、汗で体を冷やそうとどんどん身体の中の水分を汗に変えているんだけど、その時に身体の中のミネラルも失われてしまう。

 

水分補給の時に、ミネラル分・・・スポーツドリンクとか塩の補給も必要だ

それから水分とっても、その水がすぐに汗となって出る訳ではないんだよ。

飲んだ水が汗になるためにはある程度時間がかかる。

だから水分補給はテニスとかトレーニングする前に行ってよ。

 

一気に飲むと胃に負担も掛かるから、朝起きた瞬間から一定の間隔でちょっとずつ飲むのが良いかな

気付いたら一口二口・・・みたいな。

この時期から、とにかく汗をかくように心がけよう。

その為には、しっかり練習前に水分補給。

午前中に練習がある場合は、起きてから練習までの間に、1リットルの水分は補給しておこう。

 



 

それから、汗をかいたら出来るだけ着替えたり、こまめに汗を拭き取ってあげること

そうしないと、次の汗が出てこないからね。

日焼けを避けて長袖長パンツで練習する人は特に熱がこもりやすいし、服と身体の間に汗が溜まって、次の汗が出にくくなるので、要注意!

出来れば日焼け怖がらずに半袖短パンを着用して欲しい。

長袖の人も、出来るだけ着替えることはやっておこう。

とにかくこの時期はしっかりと汗をかいて、汗腺を拡げておけば、体温調節がしやすくなるので、注意しておこう!!

それでも、絶対無理はしないようにね。

 

■引用元
元プロテニスプレイヤー 高西ともからのメッセージ

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