テニス トレーニング

練習メニュー

「1日5分でテニスの試合に強くなる!」自宅でできる簡単トレーニング5つ

目次

テニスの練習は、オンコートだけとは限りません。

特に学生の皆さんは、部員数も多いチームでは打てるボールの数も限られる。

自宅で簡単に出来る練習を習慣化させてしまえば、アナタは確実に強くなれます。

続かない・・・と思っている人も、1日どれか2つくらい、5分間でOK。

ぜひ今夜からでも、初めてみて下さい。

1.サーブのトスアップを基礎練習

テニスボール一つあれば、トスアップの練習ができます。

オススメは、椅子に座って下半身を固定した状態で行うこと。

ボールの握り方や、腕の動かし方など、色々工夫してみて下さい。

スマートフォンをセットして、動画を撮影してみるのも良いですね。

良いトスアップは、客観的に見ても安定感があります。

ぜひ、自分が見て安定感が感じされるようなトスアップになるよう、練習を重ねてみて下さい。

2.リターンのステップからの素振り

リターンは、なかなかオンコートで練習する機会が少ないショット。

ですがこのリターンが入らないことには、試合になりません。

まさに、素振りの出番です。

相手サーブをイメージしながら、ぜひ前に踏み込んでいくフットワークのステップから、ラケットの素振りまで行って下さい。

なかなか広いスペースが無い・・・人は、ラケットを持っていなくてもOK。

薄い雑誌を丸めてでも良いので、持っているテイで練習してみましょう。

3.攻守に使える2種類のスプリットステップ

スプリットステップは、普段のラリーの中ではどうしても「何となく」になってしまいがち。

しっかりとスタンスを広く、重心を落としたステップは、練習しないと身に付きません。

また細かい部分では、攻撃的なスプリットステップは「つま先だけで着地する」ことで、前に向かっていくような感じも大事。

逆に、相手の攻撃に耐えるには、「沈み込むような守備的なステップ」も求められますよね。

試合の場面場面を想定して、しっかり練習を行いましょう。

マンションに住んでいる方は、下の階の方の迷惑にならない程度に・・・。

   

4.コーディネーションの基本、ジャグリングを3つのボールで

これは難易度が高いんですが、ジャグリングを出来るようになるとテニスは強くなります。

まず、2つのボールを片手だけで出来るように、試しに外の公園等でやってみて下さい。

軌道を安定させれば、必ず出来るようになり、これはトスアップの精度アップにも有効です。

3つを両手でジャグリングできるようになるには、まず2つのボールを片手で、から挑戦してみて下さい。

コツは両手はあまり動かさずに、ボールを投げる、キャッチするを繰り返すことです。

5.テニスノートを読み返したイメージトレーニング

自分のテニスノートは、ただ記録するだけではあまり意味がありません。

しっかり時間を取って、読み返すこと。

それも、1ヶ月前、1年前と、かなり前の時期の内容も読み返すことで、新しい発見が必ずあります。

後から読み返すと、書いていくスキルもアップします。

文字と向き合う、自分と向き合うこともテニスの大事なトレーニングです。



1日5分、例えば寝る前にルーティン化してみて下さい。

寝る前に、歯を磨かないと気持ち悪くて眠れない・・・それくらいまで、このトレーニングを習慣化させたい。

やらないで寝ると、どこか気持ち悪い、みたいな。

そこまでくれば、きっとオンコートでのテニスも変わっているはずです。

↓負荷を調整出来る便利なチューブトレーニング器具はコチラ

ピックアップ記事

  1. 体幹の筋力アップに、意外とリーズナブルな「シットアップベンチ」を1台どうですか?…
  2. テニスのフットワークを支える足元の秘密は、スーパーフィートのインソール
  3. 冬のテニスのマストアイテム、手袋選びは勝利への近道
  4. 男子シングルスの試合を戦い抜くなら、大量発汗にも耐えうるタオルチョイスを
  5. 飲んだらコンパクトに!パックアップボトルを持って試合に出かけよう

関連記事

  1. テニス ストローク

    練習メニュー

    相手の攻撃をしのいで粘る、シングルスの基本練習メニュー

    シングルスの試合で求められる、丁寧な攻撃とそれを凌ぐボール。走…

  2. テニス 練習

    練習メニュー

    「短い練習時間」でも、テニスが上達出来る人、出来ない人はココが違うと思う

    読者の皆さんは、色々な環境でテニスを頑張って練習しているかと思います。…

  3. テニス ミス

    練習メニュー

    素振りでテニスが上達する選手には、「ある共通点がある」ことはあまり知られていない

    皆さん、家や学校でラケットの素振り、していますか?「地味だし面…

  4. テニス 練習

    練習メニュー

    練習の後に気付きが無い人は、成長どころか衰退しかしない

    自分で、何を気付けるのか。毎回の練習、で上達していける人は、必…

  5. テニス 練習

    練習メニュー

    練習すればするほど・・・テニスは下手になる!?

    テニスの練習、毎日の方もいれば、週1回、月1回という方も多いでしょう。…

  6. テニス メンタル

    練習メニュー

    強くなりたければ、自分自身のイージーミスのレベルを上げよう

    テニスを強くなりたいなら、ミスを減らさないといけない。でも、ミ…

特集記事

  1. テニス ダブルス

    サーブ

    ミックスダブルスを戦う女性の皆さん、大事なのはサーブを打った後です
  2. 日々の雑記

    川口能活、という選手について語りたい
  3. 戦術

    サービスゲーム、両サイドの考え方
  4. テニス マナー

    その他

    「ボール、いきまーす」で、対戦相手にボールを渡すときのマナー、しっかりできていま…
  5. テニス メンタル

    シングルス

    テニスのシングルスの試合を「1日3試合勝ち抜く」為に必要な考え方5つ
PAGE TOP