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「テニスの翌日に、疲労が抜けない・・・」という方に試して欲しい4つの方法

テニス選手であれば、連日連戦・・・なんてこともある。

疲労回復が出来る選手、出来ない選手ではトーナメントの勝ち上がり方にも差が出てくる。

体力がある無し、は関係ありません。

疲労回復は、しっかりした知識と実践で、必ず改善出来る。

参考までに、私が実践してきたもの、プロ選手が実際に実践している内容を紹介させて頂きます。

 

「テニスの翌日に、疲労が抜けない・・・」という方に試して欲しい4つの方法

 

1.クールダウンをしっかり行う

試合や練習の後、出来るだけすぐにストレッチと軽いランニングを行う。

特に下半身はしっかり伸ばして、可動域を確認しましょう。

疲れていなくても、筋肉を伸ばしておけば次の日の疲労は全然違う。

肩や肘に疲労が溜まっているときには、冷やすのも大事なクールダウンの一部。

氷嚢と用意しておけば、怪我したときにもアナタの助けになるでしょう。

 

 

2.終了後30分以内の栄養補給

運動の直後は、なかなか食欲が湧かないもの。

ですが、直後に少しだけ胃に何かを入れておくと、その後の食欲につながりやすい。

固形物ではなくても、ゼリー状のもの、フルーツジュース、バナナなどを少し食べておくと良いでしょう。

試合終了後に、素早い補給がその後の回復につなげることが出来ます。

習慣化出来ると、意外と苦にならないと思います。

 

3.終了後2時間以内に炭水化物、タンパク質を補給

筋肉が疲労している、試合や練習の後にはタンパク質の補給が有効、というのはみなさん聞いたことがあると思います。

ですが、ただ肉類を食べてもエネルギーの元となる糖質が無いと、うまく補給出来ない。

実はご飯を一緒に食べる日本食って、バランスの良い栄養食。

ポイントは、練習・試合の後2時間以内に食事する、ということが大事です。

ただし甘いものだけ食べると、糖質過多になって逆に疲労感が増しますので、注意が必要です。

 

4.夜はとにかく早く寝る

基本ですが、まずはしっかりと睡眠を取ること。

負けて悔しい、勝って嬉しいときにも、睡眠時間の確保はアナタの仕事です。

その際には、しっかり水分も摂ってから横になること。

そして試合について、考え過ぎないことも大事。

モヤモヤすることがあれば、テニスノートに書いて自分の「外」に出しておく。

意外とスッキリするのでお勧めです。

 

疲労回復、も大事なテニスの実力のうち。

しっかり習慣付けておけば、それだけでアナタの武器になります。

意外とテニスの大会って、万全の状態で挑んでいる選手って少ないのかも知れません。

今回ご紹介した内容も、本当に一部。

ぜひアナタなりに考えたり調べたりして、自分なりの疲労回復術、見つけて下さい。

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